Dicas para dormir melhor

No passado recente, cada vez mais está sendo entendido sobre os benefícios do sono. Um fato bastante conhecido é que a privação do sono pode levar a ganho de peso. No entanto, para aqueles que não estão dormindo o suficiente, a obesidade é a menor das suas preocupações. Resultados mais graves de privação de sono são um risco aumentado de desenvolver diabetes, doenças cardiovasculares e infecções.

Enquanto os cientistas ainda não compreendem plenamente a necessidade e benefícios do sono, a maioria das pessoas pode dizer que a falta de resultados do sono em si ser irritável, lento e às vezes incapaz de pensar claramente. Além das horas de sono (7 a 8 para adultos) temos, a qualidade do que o sono é também um fator importante em fazer-nos sentir descansado. Aqui estão algumas dicas para um sono melhor que o ajudarão a se sentir descansado e revigorado.

Cinco dicas para dormir melhor

Definir uma rotina: Enquanto algumas pessoas defendem de ir dormir, quando você se sentir cansado, na realidade, é a definição de uma rotina de sono que vai realmente ajudar. Melhores hábitos de sono incluem dormir e acordar na mesma hora todos os dias, mesmo nos fins de semana. Para aqueles que lutam para dormir, um cronograma ajuda a reforçar ciclo do seu corpo sono-vigília, e faz adormecer mais fácil. Um melhor padrão de sono é dormir apenas nas noites. No entanto, se você não pode fazer sem a sua sesta à tarde, limitar a meia-hora durante o meio da tarde.

Enrole para baixo: É importante para se aprontar para dormir antes de realmente ir para a cama. Actividades que ajudam a calma vocês são aqueles que você deve fazer antes de ir para a cama. Eles incluem a ouvir música suave, beber um copo de leite morno ou tomar um banho ou duche quente e diminuindo as luzes. Ler ajuda a algumas pessoas dormem para que você possa experimentá-lo. Assistindo TV não é uma boa idéia, já que tem o efeito oposto do enrolamento para baixo. Aqui estão algumas informações sobre formas de adormecer.

Ambiente Quarto: Uma das maneiras de se obter um sono melhor é criar um ambiente no seu quarto que é propício ao sono. Comece por fazer o quarto escuro, sempre que você dorme e tentar reduzir todos os tipos de ruído. Também manter a temperatura e circulação de ar a um nível que você está confortável dentro Se você precisa de tampões, cortinas blackout e olho cobre para conseguir isso, que assim seja. Também certifique-se que a sua cama tem espaço suficiente para permitir que você tome uma posição melhor para dormir, e que seus travesseiros e colchão são confortáveis.

Controle do Stress: Para muitas pessoas, é preocupação e ansiedade que os mantém acordados à noite. Encontrar uma maneira eficaz de lidar com preocupação, estresse e raiva irá ajudá-lo na obtenção de um sono melhor. Perceba que não há nenhum ponto em se preocupar com coisas que estão fora de seu controle, e encontrar uma maneira de deixar ir de raiva e ressentimento.

Comida e bebida, enquanto incorporando melhores métodos para dormir, tentar garantir que a sua última refeição do dia é tido pelo menos duas horas antes de dormir. Para aqueles propensos a azia, evitar alimentos condimentados ou gordurosos. Contrariamente à crença popular, o álcool reduz a sua qualidade de sono e acorda mais tarde na noite, então pule a bebida. Outras substâncias estimulantes, como cafeína e nicotina, podem mantê-lo acordado. Um deles é aconselhado para não ter de cafeína durante oito horas antes de deitar. Além destes, se você beber muito líquido antes de ir para a cama, é provável que você acorda à noite para usar o banheiro.

Esses métodos devem equipá-lo com conhecimento suficiente de como obter um sono melhor. Entre as dicas para um sono melhor, uma sugestão bem conhecido é fazer com que a atividade física regular, que não só irá ajudá-lo a adormecer com mais facilidade, mas também fazer o seu sono mais repousante. No entanto, não fazem a isto uma atividade antes da hora de deitar.